都说变老很可怕，但看到李若彤的状态，我才发现年纪大了真的不等于老了、不美了，当很多人都在摆烂放弃自我管理的时候，李若彤依旧坚持健身锻炼，身材维持得比年轻人还好，也让我们看到了长期运动的重要性。
说实话，上年纪的女人运动和不运动的差距真的很大，运动对人的影响更是不容小觑，但很多中年女人始终没有动力开启运动，习惯性的躺平。
今天我们就来看看长期运动和长期不动的中年女人到底有什么差别，比起单纯的变瘦，其实还有4个影响，下面给大家示范几组对比，看完你就悟了。
>>>为什么说瘦不是关键？
答案①：太瘦了不一定好看，衣服都撑不起来
很多人都觉得瘦就是美，但我们运动的目的真的不是追求越瘦越好，特别是年纪大了之后，若是太瘦，身材没了曲线感，穿啥衣服都撑不起来，反倒是不好看。
答案②：太瘦容易显得憔悴，显老
在这个以瘦为美的时代，我们的审美真的有必要被纠正了，瘦得好看的前提是身材要匀称，如果瘦过头了，就会显得憔悴老气，反倒是失去了美感，你看下面的对比，年轻时候的张曼玉身材匀称，老了之后过度追求瘦，整个人面黄肌瘦的，看着会比同龄人显老很多。
>>>比起瘦，运动带来的这些变化更重要
区别①：面部状态松垮vs紧致饱满
运动对颜值竟然有影响？别不相信，看下面这个阿姨就知道了，从不运动的她面部状态一看就很松垮，虽然比运动的时候年纪小一些，但是面部的肌肉走势是向下的，一点都不饱满，看起来非常的油腻和疲态，而开始运动之后的她面部紧致度一下子就提起来了，这是因为运动可以激活我们面部的肌肉群，保持面部的胶原蛋白，减缓脂肪和肌肉的流失速度。
区别②：皮肤暗沉无光vs红润透亮
观察我们身边不运动的中年女人，大部分都存在皮肤差的问题，这是因为没有运动，面部的气血循环速度比较缓慢，脸部发黄发灰，看起来就会很憔悴，尤其是年纪大了本来皮肤状态就不能跟年轻的时候相比，若是不运动，哪怕五官再好也会显得憔悴黯淡，老态尽显。
但若是你坚持运动，面部的血液循环速度会加快，你的面部气血感会提起来，不需要做医美也能自带红润好气色。
区别③：精神萎靡vs精气神十足
要说运动对人最大的影响，那就是整体状态，有很多人年纪大了都开始变得萎靡不振，尤其是缺乏运动的女人，肌肉流失之后更不爱运动了，慢慢地就会变得越来越充满疲态，连眼神都失去了光芒，本来是五十岁，却看着像是七十岁，比同龄人显老很多。
而坚持运动的中年女人，哪怕脸上有皱纹，有了白发，也不会显得疲态，精气神会很饱满，毕竟运动会让你释放多巴胺，心情好了，状态自然就好了。
区别④：体态松垮vs体态挺拔
运动确实会让人的身材变好，体重变轻，但变瘦只是最基础的一个变化，运动带来的好处还不止如此，坚持运动的中年女人，体态一般也都不会差。
如果你不运动，年纪大了不仅会发福，驼背耸肩等问题也会显得油腻没气质，而之所以中年女人要坚持运动，就是为了维持好的体态，保持肩背的挺拔，腰腹部的核心力量得到训练，时时刻刻都可以维持挺拔的姿态，比同龄人看着年轻10岁一点都不夸张。
前面给大家说了运动的好处，肯定有很多中年女人都开始动心了吧，但你是不是想要开始运动，却不知道该怎么做？不妨试试下面这几个步骤，一步一步来，不费力就可以让你开始自己的运动逆袭之旅。
step⑴：运动之前要做好拉伸，防止受伤、优化体态
在运动之前，我们一定要做好拉伸，尤其是长期不动的中年女人，可以跟着专业的老师练习瑜伽拉伸，这一步可以激活你的肌肉，防止运动受伤，同时也可以优化体态。
step⑵：定期进行有氧运动，防止发福
对于身材发福的中年女人，最好的运动就是有氧运动，每次进行45分钟左右的慢跑或者球类运动，一周三到四次就足够了，长期坚持下去你会发现你身上的脂肪会慢慢地减少，体脂率下降了，自然就不油腻了。
当然，有氧运动的方式很多，大家主要是得找到自己喜欢且能够坚持的运动，否则三天打鱼两天晒网是看不到变化的哦。
step⑶：坚持无氧运动，增肌塑型让线条变好看
若是体脂率在正常区间，那么中年女人就尽量别做太多的有氧运动了，否则会导致你的肌肉量流失，身材曲线反倒是不好看，对健康也有影响，这个时候可以加入无氧运动了。
比如去健身房撸铁、举哑铃，重点训练我们的手臂和背部的肌肉群，能让你的腰背更有力量，对改善驼背耸肩问题是很友好的；其次也可以根据你自己的身材去针对性地进行力量训练，练腰、臀腿，针对性地优化身材曲线，哪怕六十岁也可以收获超模身材。
技巧01、控制饮食，健康饮食get好身材、好状态
想要收获好的身材，坚持运动只是其中一个方式，饮食若是不控制，你的运动效果也会大打折扣，对于中年女人来说，节食是不可取的，我们可以选择少食多餐，多吃蔬菜和蛋白质，少油少盐，不但可以get好身材，还可以让你的皮肤变好、状态变好。
技巧02、学会穿衣打扮，打造无龄感
中年女人要显年轻的话，真的得好好打扮自己，哪怕你的身材维持得很好了，若是不会打扮自己也是白搭，甚至可能穿错了衣服显胖一圈。像这些阿姨们不但坚持运动，衣品也很出众，在运动的时候，尝试穿简单修身的T恤搭配运动裤，告别大妈感十足的油腻打扮，自带减龄效果，看着不输年轻的小姑娘。
运动带给中年女性的改变可不只是体重数字的下降这么简单哦，更重要的是对你整个人精神状态的提升，面部状态和体态的改变更是不可忽视，如果你对现在的自己不满意，不妨试试运动起来，既可以收获好的身材，也可以拥有更自信松弛的状态。